＊LEO's Life＊

放鬆練習：增加腰部弧度16~17分鐘
體雕部位：臀、腹、大腿後側3分鐘

突然發現我的平衡感還真差耶！！
要不就是太久沒練
整個腹部及手臂也太沒力惹...
且光把骨盆枕吹起來，就讓我去掉半條命~~
頭都昏了。
不過家裡有瑜珈墊真方便
雖然收起來頗累人的
但為了身型((((絕對不能偷懶芽))))

放鬆練習：放鬆臀部肌肉16~17分鐘
體雕部位：臀、大腿、手臂3分鐘

MC來的運動，我看也只能如此緩和~
不過剛好也腰痠
放鬆練習整個把臀和背部的筋都拉開惹！
毫。舒。服
听著Jazz，差點就這樣睡死在瑜珈墊上...

歐！最後15個深蹲不只讓全深熱起來
也讓我喘了三分鐘有(投降

伸展練習：矯正肩膀內旋12分鐘
體雕部位：腹部5分鐘
體雕部位：腰部、腹部、大腿5分鐘

運動第三天
書上的標題：讓小腹一路平坦。
我覺得在還沒平坦前，小腹應該會先抽筋....
到現在，小腹還在發熱中！
不過今天的伸展超舒服，整個肩膀有鬆~

伸展練習：矯正背部弧度12分鐘
體雕部位：側腰、腹部5分鐘
體雕部位：腹、臀、大腿3分鐘

進入到「打造勻稱美形腿」
最後一個體雕動作，是類似懸空踢水....
我一定是溺水的那一個！！
這算是中高階的程度
但對下半身緊實效果很好
可是我他媽的還真的做不起來啊~~
超難！！

伸展練習：改善腰椎弧度12分鐘
體雕部位：臀部、大腿外側5分鐘
體雕部位：腰、腹、大腿5分鐘

「美臀俏曲線」整個大腿痠歪歪
且我的小腹都還沒恢復，腿又要殘了！
每天一點點，似感覺不出效果
若是說消脂或許有可能
但一週間腰圍速減10cm.....
會不會誇張了些？

伸展練習：改善骨盆歪斜12分鐘
體雕部位：臀、大腿外側、側腰5分鐘
體雕部位：腹、臀、大腿3分鐘

今天的踢水姿勢有比第一次做的好很多
沒有溺水的感覺惹！！
我想應該是有抓到骨盆枕放的位置，比較好出力。

體雕部位：臀部、腹部10分鐘
體雕部位：臀、腹、大腿後側5分鐘
體雕部位：臀、腿、腹、下半身浮腫5分鐘

最後一天....打的口號是「全身都要一起瘦」
但光腹部那10分鐘，我真覺得有一年之久
用力30秒，做20次....整個小腹超痠啊~~~~
老實說我的臀反而都沒啥感覺
倒是小腹和大腿都快抽筋惹！

一個禮拜的中段身完畢
我要再做一輪初階版，再來兩輪的進階版
可能效果才會比較明顯吧~